しつこい疲れは副腎疲労が原因だった
ストレスに勝つホルモンのつくりかた

祥伝社黄金文庫

「副腎」は、ストレスに対応するホルモン「コルチゾール」を出している大事な臓器。副腎が疲労し、適切なコルチゾールの分泌ができなくなると、体にさまざまな不調が出てきます。副腎を健康にするちょっとした習慣で、ストレスに強い体をつくろう！〈ISBN〉9784396316273

1. はじめに　「副腎」は、ストレス社会の健康の鍵！／3
   1. 推薦　副腎疲労の提唱者、ジェームズ・Ｌ・ウィルソン博士からのメッセージ／9
2. 第１章　あなたの「副腎」、疲れてませんか？／19
   1. こんな症状に悩んでいませんか？―クリニックを訪れた５人のケース―／20
      1. case1 慢性便秘に悩む、チョコが大好きな30代女性
      2. case2 激務で心身ともに疲れ果てた40代の看護師
      3. case3 姑舅の介護を終え、更年期症状が悪化した50代女性
      4. case4 仕事、育児、家事の重荷に耐えきれず「産後うつ」になった30代女性
      5. case5 早朝から深夜まで働きづめで思考停止状態になった40代男性
   2. 私の夫も、副腎疲労でした／37
   3. ある朝、体がまったく動かなくなる／38
   4. 原因さえわかれば、希望が持てる／40
   5. コルチゾールが極度に低下／42
   6. ウィルソン博士との出会い／45
   7. 日常生活の工夫で、夫の症状が徐々に回復！／48
   8. アメリカでは数百万人が苦しむ病／51
   9. うつ、甲状腺、糖尿病……さまざまな疾患の原因は「副腎」にある／54
3. 第２章　副腎疲労とは何か／57
   1. どんな人でも副腎疲労を患う！／58
   2. いつもぐったり、疲れていませんか？／61
   3. 「慢性疲労症候群」とはどう違うの？／62
   4. 便秘、体重増加……、こんな兆候が出たら要注意／64
   5. 小さなストレスも副腎にダメージを蓄積／67
   6. ストレスには３段階ある／68
   7. どんな人が罹りやすいか／72
   8. 都会で暮らすと副腎が疲れやすい？／75
   9. 副腎ってどんな臓器？／78
   10. ストレスから細胞を守る“コルチゾール”／81
   11. コルチゾールの分泌異常で体にさまざまな問題が！／82
   12. しょっぱいものが欲しくなる理由／85
   13. 若返りホルモン、DHEA／86
   14. セックスレスや“草食系男子”も副腎疲労が原因？／88
   15. 更年期、PMSとも密接な関係に／90
   16. アドレナリン、ドーパミンも副腎から／91
   17. 回復しないうつ病も副腎疲労も疑う／93
   18. 意外な病気が関連しているケースも／94
   19. アドレナル・ファティーグは自分で治せる！／97
4. 第３章　副腎を養って、健康に生まれ変わる方法―生活習慣編／99
   1. 回復のために今日からできる７つのこと／100
   2. 正しい生活習慣が「特効薬」に！／104
   3. １日のリズム
      1. 朝寝坊のすすめ／105
      2. 起きぬけにコップ一杯の塩水を／108
      3. 朝食にタンパク質を／110
      4. コーヒーはゆるやかに断つ／113
      5. 小腹が空いたら、梅干しをつまむ／115
      6. 果物でカリウム不足を補う／117
      7. ナッツ、お酒、就寝前の軽食に注意する／120
      8. 「眠ること」が一番大切な仕事／122
      9. メラトニンの分泌を妨げない照明に切り替える／123
      10. 夜遅く仕事をしない、朝はたっぷり光を浴びる／126
      11. 早朝に目覚めてしまう理由は肝臓？／127
      12. 悪夢を見たら、ビタミンＢ欠乏／129
   4. ストレスマネージメント
      1. ストレスの原因を突き止める／130
      2. 「頑張らない」勇気を持つ／133
      3. 「リフレーミング」で物事のとらえ方を変える／135
      4. リクライゼーション効果の高い趣味を持つ／137
   5. 体から“毒素”を排出する
      1. ほとんどの人から重金属が検出される／139
      2. 毒素を排出するのが、改善のポイント／142
      3. プロバイオティクスで腸内バランスを整える／143
      4. 解毒の要は「腸」と「肝臓」！／145
      5. 解毒されない女性ホルモンで乳がんに！？／147
5. 第４章　副腎を養って、健康に生まれ変わる方法―食事編／149
   1. 食べることは生きること／150
   2. カロリー計算はナンセンス／154
   3. “白い食べ物”はできるだけ食べない／155
   4. 「糖質カットダイエット」でPMSが悪化？／158
   5. 「グルテンフリー」で大躍進したジョコビッチ選手／160
   6. 小麦グルテンを使った食品を避ける／163
   7. 副腎を疲れさせる食材／165
   8. 薬味やハーブで“毒素”を排出する／174
   9. 旬の野菜、果物を丸ごと食べる／176
   10. 副腎が疲れると、ビタミンＢが枯渇状態に／178
   11. あなたに効くビタミン、ミネラル／180
   12. 副腎を養うチキンスープ／200
6. 第５章　副腎疲労を克服した人たち／201
   1. 不妊治療で疲れ果てる／202
   2. ストレスが多いと不妊になる理由／203
   3. 副腎が元気でないと妊娠もむずかしい／206
   4. 食生活の改善が第一歩／210
   5. サプリメントのサポートが必要な場合も／212
   6. 半年後についに赤ちゃんを授かる／214
   7. あせらず、あわてず、あきらめず、長いスパンで取り組む／216
   8. 不安になったときは、一人で悩まない／218
   9. 家族のサポートで急激に回復／226
   10. 治療日記をつけてみる／229
7. おわりに　あなたの健康で幸せな毎日のために／231